Как убрать жир с боков?

Как убрать жир с боков

Труднее всего истощается жировая прослойка в тех местах, где она появляется раньше всего. К проблемным местам можно отнести живот, ягодицы, бедра (так называемые «ушки») и бока. Работать над этими участками приходится долго, регулярно и комплексно. Жир с боков уйдет за несколько месяцев (или даже недель) интенсивной работы над собой, но результат того стоит.

Диета

Без ограничения рациона питания не обойтись – диета поможет быстрее сжечь жир. Переход к здоровому питанию сослужит вам хорошую службу и в дальнейшем, поэтому возьмите на вооружение основные принципы.

Надо пить много воды – три литра жидкости в день достаточно для выведения токсинов, ускорения «переноса» жиров в печень, нормального функционирования почек.

Овощи и фрукты должны присутствовать в ежедневном рационе, причем в преобладающем количестве по сравнению с остальными видами пищи. Это не только источник витаминов и минералов, но и нерастворимая клетчатка, которая очищает кишечник, выводя токсины, шлаки, стимулируя его перистальтику. Как результат – ускорение метаболизма.

Можно употреблять молочные продукты, которые стимулируют сжигание жира. Суточная энергоемкость питания должна составлять не более 30 калорий на килограмм веса, рацион должен быть дробным. Приемы пищи через 2-3 часа.

Все продукты, которые содержат много жира, следует или резко ограничить или вовсе исключить. Запрет на сладкое, жареное, мучное, соленое, копченое, острое.

Жиросжигающая диета поможет избавиться от жира на боках естественным и быстрым способом.

Как убрать жир с боков

Упражнения

Все упражнения и движения, в которых задействованы мышцы спины и живота, способствуют приобретению четких форм. Косые мышцы живота можно «прокачать», выполняя наклоны лежа, стоя или сидя. Отягощения в руках сделают упражнения более эффективными.

Лежа на спине, нужно согнуть ноги в коленях. Обе руки расположите вдоль тела – сделав наклон, коснитесь кончиками пальцев противоположной ноги. То же самое проделайте с другой рукой. Количество упражнений можно варьировать – от 10-15 за подход до 30-40.

Растяжки. Как предотвратить их появление?Что такое растяжки? Как предотвратить появление растяжек.

Необычные способы похудения узнаешь здесь.

Плоский живот всего за одну неделю? Как этого добиться-зайди на эту страницу http://yayzdorov.ru/uxod-za-telom/ubiraem-zhivot-vsego-za-odnu-nedelyu.html .

Наклоны стоя лучше выполнять с весом – гантели можно брать по 100, 200 или больше грамм, все зависит от вашей физической подготовки. Выполняя наклоны, важно фиксировать угол отведения – спина, руки и таз должны находиться на одной линии, а при выполнении упражнения не нужно наклоняться назад или вперед. Вместо гантель можно взять легкую штангу. Лучше совершать движения в медленном темпе, чтобы прочувствовать напряжение в косых мышцах живота.

Наклоны можно выполнять лежа на полу. Переместившись на один бок, подтяните колени под прямым углом к груди, противоположную руку заведите за голову и начинайте отрывать корпус от пола как можно выше. Упражнение сложное, поэтому начинать нужно с 5 или 10 повторов в каждую сторону.

Прокачку мышц нужно сочетать с анаэробными тренировками. Повороты туловища в прыжке можно делать под ритмичную музыку, по 30 раз в каждую сторону. Повторять такие разминки нужно трижды в течение дня.

В борьбе с жиром по бокам хороши все подручные средства. Хула-хуп нужно крутить не менее часа в день. На фитболе отлично тренируется координация, а за счет попыток удержать равновесие прибавляется интенсивность к нагрузкам – это могут быть наклоны, прогибы, разработка мышц спины. Если вы работаете на тренажерах, то следует попросить тренера продумать индивидуальную программу под ваши цели.

По достижении нужного результата озаботьтесь тем, чтобы не растерять форму, которая далась вам с таким трудом. Лучшей наградой вам будут восхищенные взгляды мужчин и завистливые вздохи женщин.

Статья подготовлена специально для сайта yayzdorov.ru


Понравилась статья? Подписывайтесь на обновления сайта по RSS, или следите за обновлениями В Контакте, Facebook, Google Plus или Twitter.

Пожалуйста расскажите друзьям! Расскажите об этой статье свои друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок в панели, расположенных ниже. Спасибо большое!