Правильное питание

Правильное питание

Проблемы со здоровьем чаще всего возникают у человека из-за неправильного образа жизни. Работа, учёба, дети, дом – все эти факторы влияют на распорядок нашего дня, и не всегда мы можем спать сколько хотим или есть когда хотим. В последствии возникает ряд проблем, с которыми приходится обращаться к врачу, а от него вы выйдите с длинным списком медикаментов. Поэтому не стоит доводить до этого, следует просто правильно распределить свой день.

Основа нашего питания

В основе правильного питания лежит чёткий график приёма пищи, а также наличие полезных продуктов в вашем рационе. Главное, что нужно помнить, что человек должен употреблять столько пищи, сколько требует организм, не переедать и не отказывать себе из-за разных диет. Чтобы всегда быть в форме, и при этом сбалансировано питаться, нужно есть 3-4 раза в день небольшими порциями и исключить из рациона вредную пищу – фастфуды, полуфабрикаты, алкоголь и др. Конечно, очень удобно купить хот-дог или гамбургер в магазине, но задумайтесь, из чего он сделан, сколько и как хранился. Ваш желудок вряд ли скажет вам спасибо.

Начинать день необходимо с лёгкого завтрака, лучше всего, приготовить омлет или яичницу с салатом из свежих овощей, отварное или запечённое мясо или рыбу. Обед и ужин должны быть более плотные – гарниры, мясные и рыбные блюда, бобовые, овощи и др. Лучше всего употреблять сырые овощи и фрукты, так как в них сохраняется больше витаминов и полезных веществ, хлеб выбирайте ржаной или с отрубями. На поздний ужин отдайте предпочтение кисломолочным продуктам (кефир, ряженка, йогурт) и свежим фруктам. Не желательно пить чай или кофе и есть мучные изделия. Не забывайте о водном балансе, в день необходимо выпивать не меньше 1,5 литра жидкости (воды, чая, соков и др.). Старайтесь не есть после восьми часов вечера.

В идеале, нужно рассчитать калории на целый день и правильно подобрать продукты, но не каждый захочет этим заниматься. Просто старайтесь есть маленькими порциями, реже употреблять жареную, острую и жирную пищу, добавлять в блюда небольшое количество соли (а для пожилых людей лучше вообще от неё отказаться), ешьте меньше мучного и сладкого и т.д.

Правильное питание

Правильное питание основывается на оптимальном распределении углеводов, белков и жиров.

Содержание данных компонентов в пище для каждого человека должно быть индивидуальным, в зависимости от вида деятельности. Люди, работающие головой (умственный труд), должны употреблять в день не менее 300 грамм углеводов, 100 грамм белков и 80 грамм жиров. Для людей, занятых физическим трудом — 400 грамм, 115 грамм и 80 грамм соответственно. В сладких и мучных изделиях содержится большое число углеводов, поэтому старайтесь ограничивать себя в этих продуктах.

Постарайтесь определить для себя график приёма пищи и придерживаться его. Так, организм привыкнет к определённым часам, и вас не будет мучить чувство голода, что позволит не делать лишних перекусов различными бутербродами или пирожными. Кстати о перекусах, если чувство голода всё таки возникло, то заварите чай (лучше зелёный) или перекусите сухофруктами (курага, чернослив, инжир, финики и др.) и орехами.

Употребляйте пищу в хорошем настроении, тщательно прожёвывайте продукты. Диетологами доказано, что просмотр телевизора, чтение книг или газет во время приёма пищи отрицательно влияет на усвояемость пищи.

Правильное питание поможет стабилизировать работу организма, улучшить обмен веществ, избавиться от постоянного дискомфорта в желудке, повысить иммунитет, снизить риск заболевания хроническими болезнями, всегда быть в хорошем настроении, полным сил и энергии.

Статья подготовлена специально для сайта yayzdorov.ru


Понравилась статья? Подписывайтесь на обновления сайта по RSS, или следите за обновлениями В Контакте, Facebook, Google Plus или Twitter.

Пожалуйста расскажите друзьям! Расскажите об этой статье свои друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок в панели, расположенных ниже. Спасибо большое!